Fredagsinspiration: Tips inför Mors dag nu på söndag & veckans recept!
På söndag uppmärksammar vi alla mammor, mor- och farmödrar. För visst kan vi ge alla mammor en extra tanke nu på söndag !
Framförallt ska vi inte glömma de äldre generationerna, bara de senaste dagarna har det rapporterats om att alltfler äldre sitter ensamma och deprimerade.
I till exempel Uppsala söker man volontärer som vill skjutsa äldre gäster till ”Mormors dags-fika” nu på söndag. För äldre som kanske har svårt att ta sig ut eller inte har någon nära familj som har möjlighet att besöka på mors dag. Är du intresserad av att hjälpa till kan du höra av dig till Therese Björkstrander, info@aldrekontakt.se eller 073 206 24 24
Det är en fin tanke som vi kan ta med oss. Oavsett om man tycker det är ett ytterligare kommersiellt jippo så kan vi nog visa alla mammor extra uppskattning just nu på söndag. En tanke går även till alla de mammor som inte längre finns hos oss, de ska naturligtvis också kommas ihåg en dag som på söndag.
När det gäller presenter kan du göra det enkelt men personligt, det kan handla om att mamma får en egen dag, helt för sig själv, eller att man bjuder på frukost på sängen och andra, små som stora, gester. Kanske laga till veckans recept, en god tårta? Låt inte allting handla om att köpa presenter, det ska självklart handla om tanken.
Plocka fina blommor själv. Sätt i en prydlig vas och överraska på morgonen!
Gör något eget (till exempel baka, gör en ansiktskräm eller ansiktsbehandling). Lägg det i en hemtrevlig förpackning och ge bort!
Ge bort ”lite egen tid” - tid där man kan få vara för sig själv.
Ge bort en upplevelse - till exempel något avslappnande som en spabehandling.
Njut av familjetiden – slå av alla mobiltelefoner och datorer på mors dag och bara var med varandra.
Tips: Så gör du enkelt en lugnande ansiktsrengöring att ge bort!
- 1 påse kamomillte
- 2 msk honung
- 1 liten, skalad gurka
- 1 msk mjölk
Gör såhär: Gör en kopp kamomillte, och låt svalna. Hacka gurkan fint, och pressa ut saften med en gaffel. Tillsätt mjölk och honung till gurksaften. Fördela massan i ansiktet. Tvätta bort gurkmassan med kamomillteet. Gurka rengör och friskar upp. Kamomillte lugnar.
För alla mammor och kvinnor har vi Kvinnans hälsa på Doktorn.com Där hittar ni all läsning ni kan behöva om kvinnorelaterade hälso- och sjukdomsämnen. Nu tänkte vi ta helg och vi ger er veckans recept, en riktigt god tårta som passar fint på fikabordet nu på söndag. Glöm inte blommorna och varför inte ett handgjort kort!
Ha en trevlig helg & en underbar Mors dag!
Redaktionen
Mjölk- och laktosfri blåbär- & citrontårta
En god ”sommartårta” som även passar den som är laktosintolerant.
Tårtan kan också göras fri från vete genom att byta ut vetemjölet, se receptet. Låt väl smaka – här hittar du hela receptet!
Låt din rygg må bra på jobbet – gör en enkel övning!
Med några enkla tips för din arbetsstation och en smart övning kan du förbättra arbetssituationen för din rygg. Ta hand om dig och din rygg på jobbet!
Många sitter hela sin arbetsdag framför en dator. Resultatet kan bli sämre kroppshållning, överbelastningsskador och sämre kondition. Problem som musarm och iPad-nacke drabbar allt fler. Musarm är ett samlingsnamn för värk och stelhet i arm, nacke, axlar, rygg, handled och fingrar. Låsta monotona arbetsställningar då musklerna ansträngs ensidigt under en lång period, till exempel vid datoranvändning, är en av orsakerna till besvären. Att musklerna blivit överansträngda på grund av långvarig ensidig belastning är den främsta orsaken till musarm.
Tips för din arbetsstation
Några enkla tips kan förbättra arbetsmiljön för din rygg. Många gånger hjälper arbetsgivaren gärna till att göra den här typen av investeringar för att förbättra personalens välbefinnande. Ta en diskussion med kollegorna på din arbetsplats, har fler problem eller värk i rygg, axlar och liknande? Då kan det vara en idé att gemensamt se över arbetsstationerna.
- Höj-och sänkbara skrivbord. De flesta känner till hur en bra arbetsstation bör ser ut och nedan har vi också givit tips om detta. MEN även om man har ett perfekt position är det fortfarande onaturligt att sitta timmar i samma ställning. Därför är en dynamisk arbetsstation att föredra. Ett höj- och sänkbara skrivbord ger möjligheten att växla mellan en sittande och stående arbetsposition vilket ger en mer varierad belastning.
- Ställ in stolen så att höfterna är parallella eller en aning högre än dina knän och så att fötterna når golvet.
- Armbågarna bör vara på lika höjd som tangentbordet
- Se till att du sitter rakt framför din arbetsstation och att du verken tvingas titta upp eller ned hela tiden
- Se till att du bibehåller svanken i ländryggen och undvik ” hösäcks hållningen”.
- Byt handen som du använder musen med – en bra avlastning för lederna och bra träning för nervsystemet. Lär dig även snabba tangenter.
- Om möjligt variera arbetsuppgifter för att undvika enformig belastning.
- Motionera regelbundet – gör något du tycker är kul så att det blir en livsstils förändring och inte bara en uppgift.
- Tar regelbundna pauser och sträck på ryggen
Övning
Gör den här övningen för att återställa hållningen. Sitter du framför en dator bör det upprepas varje 30 till 60 minuter.
- Stå med lika vikt på båda fötter
- Rotera händerna utåt
- Samtidigt försök att känna när skulderbladen dras ihop och ned
- Har blicken riktad fram, dra samtidigt hakan inåt (så att du får en dubbelhaka)
- Håll denna position under 2 djupa andetag
Källa: RP.se
Dela gärna det här inlägget med kollegor, vänner och bekanta – för en bättre rygghälsa!
Håll koll – använd pollenkartan!
Pollensäsongen är i full gång och många besväras dagligen. Är du en av många svenskar som har pollenallergi så kan pollenkartan vara något för dig.
Det är Kronans droghandel som har tagit fram en karta som bygger på de försäljningssiffror av allergimediciner som kedjans butiker har kombinerat med hur diskussionerna om pollenproblemet förs på nätet. Kartan ger en bild av när kunder och patienter med rinnande näsor och rödsvullna ögon hopas på apotek och mottagningar.
På sidan går det också att läsa om de pollenhalter som har uppmätts vid de mätstationer som finns runt om i landet och som Naturhistoriska riksmuseet, Pollenlaboratoriet i Umeå AB och Göteborgs universitet ansvarar för. Här hittar du pollenkartan.
Symtomen och besvären vid pollenallergi kan variera kraftigt från person till person. Medan några kommer undan med lite lättare snuva kan andra knappt vistas ute. En viktigt detalj är att inte börja behandla för sent. Att redan tidigt på våren, när de första symtomen gör sig påminda, påbörja behandling.
Om du har pollenallergi kan du tänka på följande:
- påbörja din medicinering tidigt på säsongen – så fort du känner symtom
- använda dig av läkemedel som tabletter eller om besvären gäller ögonen, ögondroppar
- undvika andra allergener som starka parfymer och tvättmedel, pälsdjur och ta inte in björkris under allergiperioden
Läs mer här http://www.doktorn.com/artikel/pollenallergi-viktigt-med-tidig-behandling Om du tror att ditt barn har pollenallergi ska du söka läkare. Inför besöket är det klokt att tänka igenom några saker:
- Vilka symptom handlar det om?
- När är besvären som störst?
- Finns det något som förvärrar eller förbättrar symptomen?
- Finns det andra i familjen som har allergiska besvär?
- Allergi kan behandlas med ögondtroppar, nässprejer och tabletter. De minskar symptomen både lokalt och i hela kroppen.
Du kan själv minska symptomen hos ditt barn genom att skölja dess näsa med saltvattenösning. Sköljs näsan ofta så minskas mängden irriterande pollen. Skölj gärna innan andra nässprejer används, så är slemhinnan rensad från skräp och slem och medicinerna fungerar effektivare. Sprejer med saltvattenlösning särskilt anpassade för barn säljs på apoteken. Sådana sprejer är skonsamma och kan inte överdoseras.
Fredagsinspiration: Meditationsövningar & nyttiga pannkakor!
Meditation kan vara ett skönt sätt att varva ner när man behöver. En stund för dig själv som blir givande och rofylld. Här kan du läsa om två enkla meditationsövningar. Dessutom, veckans recept – olika alternativa och nyttiga pannkaksrecept.
Meditationens påverkan på vår fysiska hälsa diskuteras ständigt och det förs fram många olika vetenskapliga studier som har talat för att meditation bland annat kan ge ökad livsglädje, bättre självkänsla och ett stärkt självförtroende.
Dessutom sägs det att meditation hjälper dig att lära känna dig själv bättre och att få en positivare syn på tillvaron – så varför inte pröva på någon av dessa övningar. Ofta märker du själv ganska snart om meditation är något för just dig. Du behöver avsätta helst 20 minuter för båda övningarna, du kan även varva vilka övningar du gör. Du gör en per gång. Det går bra med kortare tid också – det viktigaste är att du får in en regelbundenhet i din meditation.
Även om meditation inte kräver några större hjälpmedel finns det några saker att tänka på för att få fram rätt teknik. Vad som sedan är den bästa metoden för just dig är självklart individuellt.
Några att tänka på inför meditation…
- Se till att du mediterar i en lugn och ostörd miljö där ingenting distraherar dig. Sätt mobiltelefonen på ljudlöst och sjunk in i stunden.
- Sätt en timer som inte stör – ställ in den så länge du känner att du har möjlighet, helst tjugo minuter.
- Sitt bekvämt . Du ska kunna sitta skönt under hela meditationspasset.
- Fäst inte uppmärksamheten på andra tankar utan låt meditationsövningar ta plats. Var målmedveten och rikta in dig på din uppgift, andra tankar fäster du ingen större uppmärksamhet vid just under meditationstillfället.
- Försök att inte anstränga dig! Var avslappnad genom hela övningar.
- Meditera inte direkt efter maten eller i samband med att du druckit alkohol.
- Meditera regelbundet, gärna ett par gånger om dagen. Före frukost och på eftermiddagen är bra tillfällen att meditera. Men det är självklart individuellt – prova dig fram. En gång är bättre än ingen alls.
- Efter att du är klar, avsluta på ett mjukt sätt och sitt gärna kvar en stund med slutna ögon. Var kvar i stunden och öppna sedan ögonen och ta in omvärlden igen.
Så, när du har kommit i ordning så börjar du övningen.
Ordmeditation
Sitt bekvämt, slut ögonen och andas naturligt. Sitt därefter tyst i en minut och börja därefter att i tysthet och med så liten ansträngning som möjligt upprepa ordet ”one” (uttalas som det engelska räkneordet). Du behöver inte oroa dig om tankar och bilder drar förbi genom sinnet. Låt dem passera och fortsätt sedan att mjukt uppmärksamma ordet och upprepa det tyst. Om din uppmärksamhet fladdrar iväg, styr den milt tillbaka till ordet. Fortsätt sedan tills den bestämda meditationstiden är slut, eller maximalt 20 minuter. Avsluta därefter mjukt. Sitt kvar i två minuter med slutna ögon och öppna därefter ögonen långsamt. Det är sedan bra att sitta kvar någon minut innan du reser dig.
Andningsmeditation
Sitt bekvämt och slut ögonen. Andas sedan naturligt, in och ut genom näsan. Gör detta i cirka en minut. Rikta sedan din uppmärksamhet mot bukandningen, och själva förnimmelsen av hur buken/magen rör sig när du andas. När tankar och bilder dyker upp, låt dem bara passivt passera, och för uppmärksamheten försiktigt tillbaka till dess uppgift, att vara uppmärksam på bukandningen, på hur magen rör sig in och ut. Fortsätt sedan i 10 minuter (eller den tid som du har bestämt dig för att meditera), och avsluta därefter mjukt. Sitt kvar i två minuter med slutna ögon och öppna därefter ögonen långsamt. Det är sedan bra att sitta kvar någon minut innan du reser dig.
–
Lycka till med meditationen, varför inte testa redan till helgen? Vi passar på att även säga grattis till våra grannar väst som firar nationaldagen idag, 17 maj! Med det sagt lämnar vi er med några häftiga och nyttiga pannkaksrecept och passar på att önska er en trevlig helg!
Trevlig helg,
önskar Redaktionen
Nyttigare pannkakor
Testa något av våra lite nyttigare recept på pannkakor. Du kan välja mellan pannkakor gjorda på rågmjöl och rapsolja, dinkelpannkakor och havrepannkakor. Mums!
Samtliga recept är avsedda för cirka fyra personer. Här hittar du recepten!
Kulturkrock? Ta hand om magen på semestern!
Det är inte bara kulturkrockar som kan förekomma på semestern utan också bakteriekulturkrockar! Inte helt oväntat kan bakterier i nya maträtter ställa till det för din mage men med några enkla råd kan du förhoppningsvis slippa så kallad ”turistdiarré”. .
Trendspaningar har visat att utlandsresenärer prioriterar träning, fina stränder och god mat när man väljer resmål. Om du tänker åka utomlands i sommar så är det bra att ha lite koll på hur du undviker magsjuka (vissa tips gäller ju även på hemmaplan). Turistdiarré drabbar runt 50 000 personer årligen och sprids via bakterier, virus, parasiter och andra mikroorganismer.
Vanligast är att resenärer som åker till länder kring medelhavet drabbas och i just dessa länder bör du se upp med exempelvis sallad och frukt men även kyckling som inte är genomstekt och tillagad ordentligt.
Tips för att undvika magsjuka på resan
- God handhygien - tvätta alltid händerna med tvål och vatten och ta gärna med dig våtservetter. Det finns våtservetter med desinfektionsmedel. Var extra noga med att tvätta händerna om du ska laga mat, innan du äter eller om du har haft kontakt med djur. Ha gärna med alkogel som är smidigt om man inte har tillgång till tvål och vatten.
- Vanliga smittkällor är kyckling, glass, rå frukt och isbitar (be gärna om att slippa isbitar i dryck). Tänk en extra gång vad du väljer på menyn innan du beställer och undvik rå fisk, skaldjur och råa äggulor.
- Om du köper frukt och grönsaker, skölj noga och helst med vatten på flaska då även kranvattnet utomlands har en annan bakterieflora än vi är vana vid.
- Lagar du mat i till exempel ett lägenhetshotell så ha samma rutin som hemma. Använd separata skärbrädor för kött, fisk och fågel och grönsaker. Hetta upp maten ordentligt och skölj grönsaker och frukt noga.
- Ta hand om magen innan resan, det finns till exempel produkter som innehåller mjölksyrabakterier som kan hjälpa till att hålla tarmfloran i balans under resan. Vissa produkter innehåller även mjölksyrajäst som kan minska risken för turistdiarré.
Läs mer om hur du tar hand om magen här under området ”Mage & tarm”.
Trevlig resa!
Varning – lämna aldrig din hund i en varm bil!
Så gott som varje år händer det att en hund blir lämnad i bilen under en varm dag och avlider till följd av överhettning. Hjälp oss sprida kunskapen och hindra detta – lämna aldrig din hund i en varm bil!
Till skillnad från oss människor svettas inte hundar. En hund blir snabbt överhettad och även om det i våra ögon kan se ut som att det ”inte är särskilt varmt” så behövs det inte mycket för att hunden ska bli överhettad, något som är direkt livsfarligt. Visste du till exempel att temperaturen inte ens behöver stiga över 20 grader så kan det ändå bli uppemot 40 grader varmt i din bil – en dödsfälla!
Här kan du se en tabell på hur varmt det kan vara, tabellen finns även i bilden ovan som du gärna får dela med dig av (klicka på bilden så kan du spara och dela den). Den kommer från Svenska kennelklubbens informationskampanj. Att inte bli lämnad i bilen varma dagar gäller såklart även katter och andra husdjur!
Tid på dagen Temp. ute Väder Temp. i bilen
08.30 + 14 °C skugga + 19 °C
09.30 + 18 °C skugga + 38 °C
10.30 + 20 °C blandat + 47 °C
11.10 + 20 °C sol + 57 °C
12.00 + 23 °C sol + 62 °C
13.30 + 22 °C sol + 85 °C
Checklista när du reser med hund
- Vid långa bilresor, kör tidigt på morgonen, eftermiddagen eller kvällen, när solen inte står som högst.
- Se till att hunden har tillgång till kallt, färskt vatten.
- Stanna ofta och rasta hunden, gärna vid en sjö så att hunden kan svalka sig.
- Om du måste lämna hunden i bilen en kort stund, tänk på att solen förflyttar sig snabbt. Bilen som nyss stod i skugga kan plötsligt stå mitt i solen.
- Om du har en kombi – installera grindar eller en bur så att du kan öppna bakluckan och låta hunden få frisk luft när du stannar till.
- Packa inte bilen så full att lufttillförseln stryps bak till hunden.
- Bind aldrig hunden i bilens stötfångare, dragkrok eller liknande – om du plötsligt måste flytta bilen eller åka vidare kan det sluta mycket olyckligt!
Svenska kennelklubben uppmanar alla hundägare att fundera på om hunden verkligen ska följa med dig på längre resor. Det finns kanske alternativ som vänner, släkt och hundpensionat. Även om hundar i Sverige får följa med på många ställen är det långt ifrån alla platser som är hundvänliga och då kan det vara svårt att både göra det man vill på sin resa och se till att hunden inte sitter i bilen eller ute i gassande sol. Ta dig en funderare – ska vovven få stanna eller följa med?
Om olyckan är framme
Om din hund (eller katt) skulle råka ut för värmeslag, finns det några åtgärder du snabbt kan ta till. Tecken på värmeslag:
- ökad puls
- svårt att andas
- kräks och/eller
- har diarré
- medvetslöshet
Agera snabbt! Har djuret utsatts för överhettning är det viktigt att kyla ner det. Du kan hälla kallt vatten direkt på djurets kropp eller använda blöta handdukar och filtar. Det viktigaste är att snabbt få ner kroppstemperaturen. Försök få djuret att dricka vatten om det går. Kontakta för säkerhetsskull veterinär efteråt, även om djuret verkar normalt!
Njut av det varma vädret, såväl två- som fyrbenta och dela gärna det här blogginlägget.
(Källa: Svenska kennelklubben)
Helginspiration: Ta med Doktorn ut i solen!
Tänk dig att du sitter och äter en glass i våffla och plötsligt känner av att din mage bråkar. Kan det vara gluteintolerans? Eller kanske laktosintolerans? Enkelt tar du upp din mobil eller surfplatta och går in på Doktorn.com och söker ”gluten” eller laktos” och hittar artiklar på ämnet. Där du behöver det, när du behöver det.
Nu kommer värmen ordentlig och den här veckan kommer Redaktionen ta helg redan idag. Vi ses igen måndag den 13 maj – men först vill vi lämna er med en av årets absolut största nyheter – du kan nu ta med dig Doktorn.com ut i den härliga majsolen!
Vi har nämligen lanserat vår nya mobilsajt. När du besöker http://www.doktorn.com med en mobil enhet (mobiltelefon eller surfplatta) kommer du direkt till en version av Doktorn.com som är helt anpassad för mobila enheter och surfplattor.
Kunskap där du behöver det, när du behöver det.
Vårt motto är ”kunskap, trygghet och nyfikenhet – genom hela livet”. För att kunna leva upp till det behöver vi finnas där du behöver, när du behöver det.Vi vet att 30 procent av våra besök sker via mobila enheter så därför är det naturligt att det nu finns en mobil version av Doktorn.com Mobilsidan är utformad så du enkelt ska kunna ta del av det innehåll som finns på vår sida, söka snabbt och smidigt samt dela med dig av det du läser – och det får du väldigt gärna göra. Det gäller allt det innehåll vi producerar, dela med hjärtats lust! Här på MyNewsdesk kan du läsa pressmeddelandet om vår mobila satsning i sin helhet.
Inte illa, eller hur? Men det roliga tar inte slut där – senaste numret av Tidningen Doktorn rullar nu ut på landets sjukhus, vårdcentraler och vårdapotek. Vill du prenumerera? Klart du vill – prenumerationsutgåvan innehåller extra mycket läsvärt innehåll. Missa inte våra senaste prenumerationsgåvor, hårkontroll och dessutom Lactitravel för magen -klicka här så kommer du direkt till prenumerationserbjudandet.
Du kan ladda ner gratisversionen av senaste och äldre nummer av Tidningen Doktorn här eller så hämtar du den ”live” på en vårdcentral, ett sjukhus eller Vårdapotek nära dig.
Två toppennyheter – varför inte testa mobilasjten redan nu? Berätta gärna för oss vad du tycker och mejla info@doktorn.com med dina synpunkter och tankar. Glöm inte att vi har förlängt tävlingstiden på vårtävlingen, du kan bland annat vinna ett par snygga gula hörlurar med headsetfunktion, läs mer om Vårtävlingen här.
Med det sagt önskar vi dig, dina vänner och de som du känner en härlig Kristi Himmelsfärd och helg så ses vi igen på måndag!
Trevlig helg!
Redaktionen
Ps! Du vet väl att även bloggen är mobilanpassad? Gå in på bloggen via din mobil och upptäck hur du enkelt tar del av innehållet. Ds!
Klicka på bilderna för att lära dig hur Doktorn.com ser ut i mobilen och hur du enkelt navigerar dig fram. Sajten fungerar på mobiltelefoner och surfplattor!
