Helginspiration: Sätt guldkant på ledigheten – behåll rutinerna! & veckans recept.
Frukt är både gott och kan vara läskande!
Långhelg, för en del, och snart sommarlov och semster – då är det lätt att komma ur rutinerna. Vi tipsar om hur du enkelt kan behålla rutinerna och ändå känna dig fri under ledigheten!
För visst har vi rutiner av en anledning. Vi äter på vissa tider för att inte bli kiniga, vi behöver ett visst antal timmars sömn för att känna oss utvilade och pigga. Samtidigt är det lätt att under lediga dagar glida ifrån rutinerna. Nu är ju inte alla rutiner ett måste, men några kan ändå vara bra att hålla sig till, om inte annat för att orka hålla igång under den sköna sommarledigheten.
Dessutom underlättar det att komma tillbaka till förskolor, skolor och arbetsplatser om man redan har behållit några av de viktigare rutinerna.
- Tips 1 – ät regelbundet Äta måltider med jämna mellanrum (3 timmar normalt, 2,5 timmar för mindre barn). Genom att äta regelbundet håller du blodsockernivån jämn och undviker samtidigt att bli ”panikhungrig” (och undviker säkert en del tjuriga miner).
- Tips 2 – ta med matsäck När vi är lediga vill vi många gånger komma hemifrån. Det kan vara längre resor, kortare utflykter eller utflykter på annan ort. Oavsett om det är till skogen, fjället, stranden eller inne i stan är det bra att ha med sig (eller köpa) matsäck.
- Tips 3 – vätska Det är viktigt att få i sig vätska, framförallt vatten. När det är varmt och man ändrar sina rutiner och sin livsstil så glömmer man lätt behovet av att dricka vatten men vattenbrist påverkar såväl koncentration som ork. I värsta fall, om det är en riktigt varm dag, kan vätskebrist dessutom vara riktigt illa.
- Tips 4 – sov gott Försök skapa liknande sovrutiner som till vardags. Om barnen tycker att rummet är för ljust när de ska sova, skaffa rejäla mörkläggningsgardiner som gör att rummet blir mörkt och försök se till att det är svalt. Det gäller även dig själv, även sommartid behöver vi en rejäl natts sömn.
- Tips 5 – rutiner Att bibehålla en del rutiner gör att det är enklare att komma tillbaka i form när ledigheten är över. Vi mår bra av att leva likadant varje dag, med återkommande dygnsrytm. Tänk därför igenom hur din vardag ser ut och vad du kan ta med dig på ledigheten.
Ett mellanmål håller förbränningen igång! Även om du inte känner dig hungrig så se till att få i dig något lättare som en näringsrik sallad på dagen. Ta med enklare lunch och mellanmål som inte blir dåliga i värmen. Packa maten smart, i förpackningar som går att ta med och glöm inte bestick! Det är viktigt att få i sig vätska (se tips 3) och det kan man även tillgodose sig genom frukt – så glöm inte att ta med frukt som förutom vätska även ger vitaminer, mineraler och fibrer. Fyll kontinuerligt under dagen på med vätska. Se till att ha vattenflaskor i till exempel en kylbox.
Extra viktigt om du tränar men även gör något tyngre fysiskt som klipper gräs eller bygger ett staket att du även då får i dig vätska! Om du får i dig bra med vätska kommer du och din kropp må mycket bättre. Det gäller också om du dricker alkohol som ofta påverkar oss mer om vi samtidigt sitter i värme. Kom ihåg att alltid be om ett glas vatten eller att ha vatten i närheten om du samtidigt ”tar dig ett glas”. Chansen att du känner dig piggare dagen efter ökar rejält!
Det är viktigt att vara utvilad även på semestern.
Vi gör många saker som kräver att vi har sovit ordentligt, vi åker längre sträckor med bilen eller kör båt och liknande. Därför är det viktigt att även under ledigheten få sömn. Passa på att ta en tupplur mitt på dagen – ingen begär att du är en mirakelmänniska. Det är en ”ny” rutin som du kan lägga till, om du vill.
Att undvika att bli irriterade på varandra genom att äta regelbundet, få i sig vätska, sova gott och planera väl sätter guldkant på ledigheten – vi lovar!
Med det sagt tänkte vi passa på att önska er en trevlig långhelg – Redaktionen återkommer nämligen på måndag, den 10:e juni. Missa inte alla våra härliga nässelrecept, varför inte göra något bra av ”ogräset” och bjuda på en överraskande välsmakande nässelmiddag till nationaldagen?
Trevlig helg önskar vi!
Redaktionen
Fem goda nässelrecept
Nässlor passar perfekt att plocka nu och istället för att irriteras över ogräset – laga till något gott. Vi bjuder på flera goda nässelrecept.
Glöm inte att skölja av nässlorna ordentligt innan de tillagas. Här hittar du samtliga recept!
Fredagsinspiration: Så ser dina drömmar ut & veckans recept!
Drömmar kan vara skrämmande, oändliga, magiska, obegripliga, oväntade och underbara. Nu tror sig japanska forskare ha kommit på ett sätt att på sikt kunna visualisera dina drömmar.
Dina inre bilder skapas i syncortex och det är just syncortex som de japanska forskarna har studerat. Fokus har legat på ögonblicket då du somnar in och det rör sig om så pass kort tid som 2-3 sekunder mellan att du är vaken och sover.
Såhär gjorde forskarna
- Försökspersonerna kopplades till en funktionella magnetkamera (FMRI) som läser av blodflödet i hjärnan.
- Precis när försökspersonerna hade somnat in väcktes de igen och direkt fick de svara på frågor om vilka bilder de just sett.
- Forskarna kopplade svaret från försökspersonerna med de bilder som magnetkameran hade tagit.
- Med hjälp svaren från försökspersonerna och bilderna från magnetkameran upprättade man en databas över hur syncortex såg ut när det skapades en viss bild. Utifrån olika algoritmer tror forskarna sig kunna se vilka föremål eller scener som hjärnan skapar i ögonblicket mellan vakenhet och sömn.
Så här skulle en dröm kunna se ut enligt de japanska forskarnas analys.
Upptäckten är helt ny och det behövs mer forskning på området, trots det menar bland annat svenska sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt att det här visar att det faktiskt är möjligt att komma åt bilder som finns i hjärnan, något som man tidigare trott var omöjligt. Kommer du ihåg vad du drömde igår?
Sover du dåligt om nätterna kan det bero på bland annat sömnapné, något som anses vara en dold folksjukdom (här kan du läsa mer om sömnapné). 8,5 timmar är vad personer i 20-årsåldern behöver för att det ska vara en god och återhämtande sömn och 6,5 timmar är vad personer i 50-årsåldern behöver för att det ska vara en god och återhämtande sömn. Med sin långa erfarenhet av sömnforskning har Torbjörn Åkerstedt tagit fram några råd för dig som ligger sömnlös om nätterna.
- Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Idealtemperaturen är 14-18 grader.
- Skaffa en skön och bekväm säng.
- Undvik kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol minst sex timmar före sänggåendet.
- Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen.
- Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig.
- Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
- Skaffa rutiner inför sänggåendet.
Visste du att du kan bli fulare av att sova för lite? Det visar en publicerad studie där forskare har fotograferat personer när de har fått en god natts sömn. Sedan har de fotograferat samma personer efter att de hoppat över en natts sömn. En oberoende panel fick frågan på vilken av bilderna personerna såg sämst ut. Majoriteten av paneldeltagarna tyckte att personerna såg sämst ut på det fotot där de hade hoppat över en natts sömn. Så begreppet ”skönhetssömn” är inte helt fel! Med det sagt hoppas vi att ni får sova gott, drömma sött i helgen och vakna lite mer utvilade och ännu vackrare.
Mer läsning om sömn:
Trevlig helg!
Redaktionen
Veckans recept…
Nyttig sushi!
Svenskarna har tagit sushin till sitt hjärta. Fisk och skaldjur är både nyttigt och gott och nyttigare blir det om du byter ut det vita riset.
Det här är ett recept på sushi där du istället för det vanliga vita riset använder quinoa. När man gör sushi med bulgur är det lättare att göra rullar, makisushi (巻き寿司), än nigirisushi (握り寿司). Här hittar du hela receptet!
Internationella sömndagen (igen): Lider du av sömnapné?
Förra fredagen, den 15 mars, uppmärksammades Internationella sömndagen runt om i världen. I Sverige har man dock av någon anledning valt att den här dagen ska inträffa idag, den 21 mars. I vilket fall spelar det inte så stor roll, sömn är viktigt oavsett när på året. En orsak till att många inte får en god natts sömn är sömnapné.
Vad är då sömnapné? Kortfattat kan man förklara sömnapné med att du av olika anledningar har andningsuppehåll under natten och ”småvaknar”. Dessa småvaknanden kan störa din sömn och i längden till och med orsaka en rad följdsjukdomar som övervikt, diabetes och hjärt- kärlsjukdom.
Att köra bil sömnig kan vara livsfarligt.
Dessutom, som vi alla vet, är en störd nattsömn upphov till till exempel koncentrationssvårigheter och om du kör bil kan det gå riktigt illa. Därför är det viktigt att uppmärsamma inte bara god sömn utan även sömnapné. Om du vill läsa mer om sömnapné och se vanliga symtom och göra ett test för att ta reda på om du lider av sömnapné kan du kika på den här artikeln.
Det som är lite lurigt med sömnapné är biverkningarna. Alla har vi väl känt oss nedstämda någon gång efter en natt med för lite sömn, problemet är att människor ibland får diagnosen depression trots att det egentligen är dålig sömn och sömnapné som är boven i dramat. Ett starkt tips är därför att prata med din läkare om dina sovvanor vid ett läkarbesök. Det kan ge viktiga ledtrådar om du mår dåligt!
Tillbaka till Internationella sömndagen – varför den uppmärksammas just idag i Sverige är det faktiskt ingen som verkar veta. Internationellt var det förra veckan som man hade event och föreläsningar på temat sömn – bland annat höll Träffpunkt Sömn ett uppskattat event som du faktiskt kan se igen direkt här i bloggen.
Vilken tur ni har att vi på Doktorn.com är vakna och kan uppmärksamma sömn när som helst på året – sov gott!
Träffpunkt Sömns direktsändning från Internationella sömndagen den 15/3.
Russinfingrarnas hemlighet och en russninövning för själen
Det kanske inte är en helt obekant upplevelse att efter en stund i badet eller duschen titta på fingrarna och inse att de ser ut som russin. Men varför? Dessutom en mindfulness övning med…just det, ett russin.
Den här frågan har några forskare i England beslutat sig att titta närmare på. Det visade sig då att ”russineffekten” uppstår som en del av det autonoma nervsystemet, alltså automatiskt. Av den upptäckten drog man slutsatsen att ”russineffekten” faktiskt fyller en funktion.
Funktionen i fråga tyder på att vi helt enkelt lättare ska kunna hantera våta föremål och att fingrarna därför skrynklar sig som en anpassning för att samla föda i vatten. Och på samma sätt, när dina fötter skrynklar sig så kan syftet där vara att du ska få bättre fotfäste i vatten.
Med andra ord verkar det vara så att dina ”russinfingrar” är ett resultat av evolutionär anpassning och helt enkelt underlätta för oss – så hatten av för evolutionen nästa gång du greppar schampoflaskan!
Appropå russin, vi på Redaktionen läste Anita Carlssons bok om mindfulness, ”Livslust med medveten närvaro”. I en av övningarna som syftar till att lära dig vara ”här och nu” så behöver du tjugo minuter för dig själv och ett russin (!).
Tanken är att du efter övningen ska känna att du genom att äta russinet medvetet ökar känslan att kropp och själ är sammanlänkat. Du stannar helt enkelt upp, registrerar och reflekterar över allt från livets små till lite större ting. Dessutom undviker du att leva alltför impulsivt och lär dig ta vara på livets ögonblick! Övningen är enkel så följ bara instruktionerna och så kan du med stolthet säga att ”idag har jag utfört en russinövning!”
- Välj ett russin och sätt dig bekvämt. Börja med att andas och känn närvaron här och nu med hela kroppen. Rikta sedan uppmärksamheten mot russinet i din hand.
- Betrakta det noga. Hur ser ytan ut? Hur såg det ut innan det torkades till sin nuvarande form? Visualisera hur det såg ut som druva hängandes i klasar på en vinranka i solen.
- Låt russinet närma sig munnen, dofta på det och uppmärksamma hur den skrovliga ytan känns mot läpparna och kinden.
- Låt det hamna i munnen – men tugga inte! Notera istället hur det känns att ha ett russin i munnen, hur den söta smaken sprider sig trots att du inte bitit i det ännu. När tungan och munhålan utforskat russinet klart kan du sakta börja tugga.
- Känn hur sött det smakar när det fördelas av tuggorna och notera hur det känns när du sväljer det.
- Avsluta övningen med att sluta ögonen och känna efter vad som hänt.
Mer sömn gav piggare skolbarn
Det kanske låter som en självklarhet men ibland behöver forskarna nagla fast en teori med vetenskap.
I det här fallet har forskare i Kanade delat in 34 barn i två grupper för att ta reda på om sömn faktiskt kan påverka barnens prestation och psykiska välmående i skolan.
- Den ena gruppen fick lägga sig en timme tidigare
- Den andra gruppen fick lägga sig en timme senare
Normalt sov barnen 9 timmar och resultaten var tydliga, de barn som sov längre förlorade också mindre sömn. Det i sin tur gjorde barnen inte bara mer alerta utan även mer känslomässigt stabila under skoldagen.
Som ni kanske förstår så gick det inte riktigt lika väl för de barn som la sig senare, de förlorade nästan en hel timmes sömn i snitt med följden att de inte alls var lika pigga som sina kamrater.
Så en god natts sömn bör inte underskattas, något som nu är bevisat vetenskapligt och publicerat i tidskriften Pediatrics (du kan läsa hela studien här). Bra att veta när sportlovet är över!
7 sovråd
Med sin långa erfarenhet av sömnforskning har Torbjörn Åkerstedt tagit fram några råd för dig som ligger sömnlös om nätterna. Råden är hämtade från artikeln En god natts sömn – så gör du.
- Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Idealtemperaturen är 14-18 grader.
- Skaffa en skön och bekväm säng.
- Undvik kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol minst sex timmar före sänggåendet.
- Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen.
- Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig.
- Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
- Skaffa rutiner inför sänggåendet.
Fredagsinspiration: Hälsoappar och bananplättar!
Flera av apparna fungerar även till din surfplatta.
I Fredagsinspiration tipsar vi idag om fem appar med anknytning till välbefinnande. Ladda ner apparna genom att besöka vår blogg via din mobiltelefons webbläsare och klicka på den länk som du är intresserad av!
Appar är de små program som smartphones med operativsystem kan använda. Vanligaste operativsystemen idag är iOS (Apple) och Android (Google) men det finns även Windows Phone (Microsoft). Vi har valt iOS och Android då de är vanligast idag. På vår Facebooksida kan du alltid fråga oss om du undrar hur du laddar ner programmen till din smartphone eller hur du gör för att betala för en app du är intresserad av. Fördelen med betalversionerna är ibland att de är mer kompletta än gratisversionerna.
Eftersom det är fredagsinspiration tänkte vi fokusera på fem stycken appar som har med välbefinnande att göra, vi kompletterar med andra blogginlägg framöver där vi lyfter fram medicinrelaterade appar.
Gå för hjärtat Vår samarbetspartner 1,6 & 2,6 miljonerklubben har tillsammans med Becel lanserat appen ”Gå för hjärtat”. Det är en digital stegräknare med ”inbyggd” välgörenhet. Företaget Becel skänker nämligen en krona för varje kilometer du promenererar. Pengarna går till forskning kring kvinnans hälsa. Appen är gratis så passa på och testa, din promenad gör skillnad för dig och andra!
Ladda ner Gå för hjärtat för iPhone (gratis)
Ladda ner Gå för hjärtat för Android (gratis)
Gratitude En liten tacksamhetsdagbok. Vi försöker alltid lyfta hur viktigt det är att vara tacksam för de små tingen i vardagen, med den här appen antecknar du snabbt i din iPhone något som har hänt och som du är tacksam för just den aktuella dagen och du kan även lägga till bilder. Så håller du koll på livets guldkorn. Toppen tycker vi! Den här appen finns till iPhone, vi är säkra på att det finns motsvarande app även för Android. Vad är du tacksam för just idag?
Ladda ner Gratitude för iPhone (7:-)
Sleep now Sleep now finns som gratisversion med begränsade funktioner eller en betalversion. Vi på Redaktionen använder denna och du kan välja på ett stort antal förinställda ”sovljud” som hjälper dig somna. Allt från regn mot fönstret till bäckar som porlar eller ljud som ska blockera andra oljud så du sover bättre. Dessutom kan du föra sovdagbok, statistik över antal timmar, ställa in hur du vill att programmet ska stänga av sig eller hur högt ljudet ska vara under intervaller. Testa, somnar du bättre med ljud i närheten?
Ladda ner Sleep now för Android (10:-)
Mindfulness II Under temaområdet ”Alternativbehandling” pratar vi ofta om mindfulness och har intervjuat flera betydelsefulla personer på området. Det finns en mycket populär app för Android och iPhone som heter ”Mindfulness 2″ och kommer från ett företag som heter Mindapps. Det är bra att kolla vem som ger ut apparna vi tipsar om eftersom en del finns från flera olika företag men med snarlika namn. I Mindfulness 2 har du möjlighet att lära dig mer om meditation och ställa in en timer som påminner om att det är dags att koppla av. Det finns olika typer av mindfulness i programmet, såväl för promenader som att stitta still i hemmet.
Ladda ner Mindfulness II för iPhone (15:-)
Ladda ner Mindfulness II för Android (15:-)
PeppApp Olof Rihlander är en mycket populär föreläsare och nu har han en app för såväl Android som iPhone. Appen har fått mycket bra betyg i Appstore, en recensent skriver bland annat ”Sjukt bra att ha om man är lite nere nån gång. Mår alltid bättre efter att jag lyssnat”. Appen, som är gratis, innehåller olika så kallade peptalks som kan peppa dig när du känner att motivationen tryter. Lite helgpepp kanske? Appen är dessutom gratis!
Ladda ner PeppApp för iPhone (gratis)
Ladda ner PeppApp för Android (gratis)
Det var dagens och helgens apptips. Kanske du kan ladda ner någon, eller flera, av apparna redan i helgen och testa? Berätta gärna för oss om du har egna apptips eller om du har testat något av ovanstående appar. Många av apparna fungerar även på surfplattor som använder iOS (Apple) och Android.
Recensera gärna apparna, det gör att andra har lättare att hitta appar som är riktigt bra!
Nu över till veckans recept, smarriga bananplättar! Ett recept signerat vår supersköna krönikör Mia Olsson (som driver sidan Levdittliv.se) vars senaste krönika ”En mormors kärleksförklaring” du kan läsa här. Då så vänner, tar vi helg.
Trevlig helg!
Hälsningar, Redaktionen
Veckans recept: Mia’s bananplättar
Veckans recept är signerat vår krönikör Mia Olsson.
Bananplättar med hirsflingor till frukosten eller mellanmålet. Hela receptet här!
Varannan kvinna känner sig ofta trött och har svårt att somna om kvällen
Känner du dig trött eller har svårt att somna om kvällen?
Du är i så fall inte ensam. Hälften av alla anställda kvinnor känner sig ofta trötta och tre av tio kvinnor sover oroligt eller har svårt att sova på kvällarna. Ju äldre du blir desto vanligare är sömnsvårigheterna.
Vi har tagit del av hälsoföretaget Previas nya undersökning där de har kartlagt hälsan och arbetsmiljön hos drygt 50 000 personer i hela landet under 2009 till 2011.
Om man har regelbunden sömnstörning så blir kroppen betydligt mer mottaglig för vanliga infektioner som förkylning och influensa. Är den mer långvarig så ökar risken för att drabbas av bland annat hjärt- och kärlsjukdomar och depression.
Man brukar därför säga att sömnsvårigheter är ett folkhälsoproblem. Att trötthet och sömnbrist ofta ingår i en ond cirkel som inte allt för sällan leder till utbrändhet.
Därför ger vi tips till din arbetsgivare och till dig som lider av sömnbrist!
Tips till din arbetsgivare som vill ge dig bättre sömn:
1. Prata om stress. Ofta bidrar stress på jobbet till sömnsvårigheter. Att sätta ord på problemet är ett första steg mot en lösning.
2. Inflytande över arbetssituationen. Anställda som har makt över sina egna arbetsuppgifter upplever mindre stress.
3. Sömnskola. Erbjud anställda med sömnproblem professionellt stöd och möjligheter att lära sig mer om hur de själva kan förbättra sin sömn.
Tips till dig som lider av sömnbrist!
1. Goda vanor. Se till att varva ner i god tid innan du går och lägger dig. Sov på regelbundna tider och sikta på sju timmars sömn varje natt.
2. Skapa en bättre sovmiljö. Se till att ha mörkt och svalt i sovrummet. Pröva öronproppar om du lätt störs av ljud.
3. Motionera. Rör på dig mycket, gärna utomhus. Nu under den mörka tiden gäller det att ta vara på de få ljusa timmarna.
4. Dra ned på dina krav. Du kanske behöver minska dina ambitioner för att undvika stress över arbete, familjeliv och andra engagemang.
5. Ta din sömnbrist på allvar. En kort period av sömnsvårigheter är inte farlig, men om problemen blir långvariga behöver du ta hjälp. Kontakta din vårdcentral eller din arbetsgivare som i sådant fall kan koppla in företagshälsan.
Tänk på att alla i din närhet inklusive du själv tjänar på att du kan sova och få vara utvilad!
/ Daniel, webbredaktör
Tips på läsbara artiklar:
Friskis & Svettis satsar på rörelseglädje
Det är viktigt att alla barn måste få möjlighet att få uppleva rörelseglädje.
Enligt Statens Folkhälsoinstitut finns det en tydlig koppling mellan att vara fysiskt aktiv under uppväxten och i vuxen ålder. Att barn som rör på sig blir starkare och friskare samt att deras koncentrationsförmåga och sömn blir bättre. Många barn är i dag stillasittandes och spenderar mer tid framför teve och datorskärmen istället för att idrotta och röra på sig aktivt.
Friskis & Svettis har tagit tag i denna fråga och som ett led i denna ”Friskis&Svettis Alla-barnen satsning” utbildar man i Södertälje 50 stycken pedagoger i Friskis&Svettis verktyg ”Röris och Mini-Röris”. Då kan de tillsammans med personalen ge de 1 250 barn i Södertäljes kommun nya möjligheter för rörelseglädje i vardagen. Inom tre år är vill de nå samtliga barn i Sverige upp till tio års ålder.
Friskis&Svettis tre förslag på bättre rörelse i vardagen:
1. Att man ska lägga till ”Röris” och ”Mini-Röris” som ett pedagogiskt verktyg på förskolelärar- och lärarutbildningarna. Att det skulle ge de blivande pedagogerna ökad kunskap om att det är enkelt att inspirera barnen till rolig rörelse.
2. Ge rörelse och rytmik en tydlig plats i läroplanen. Att fysisk rörelse ska vara ett naturligt verktyg i pedagogiken och inte enbart inom idrottsämnet.
3. Att man ska inrätta en rörelseplan på varje förskola och skola.
Fredagsinspiration: Musik, sömntips & recept på halstrad lax!
Det finns många orsaker till att god sömn är bra för hälsan. Studier visar att dålig sömn kan påverka vår hälsa ganska rejält om den ofta blir oregelbunden och störd. Därför är det bra om man kan få en god natts sömn och vi har några tips på hur du kan få sova skönt.
Tipsen kanske har varit med någon gång förut – men de tål att upprepas. Men först tänkte vi bara börja med att prata lite om musik. Vi är nyfikna på vad du tror att musik betyder för hälsan? Och framför allt vad musik betyder för dig? Bland annat har forskare använt skivspelare i arbete med rehabilitering, något du kan läsa om här.
Musik kan påminna om glada tider, sorgliga tider, det kan ge energi eller avslappning. Hur använder du musik i din vardag? Eller tycker du rent av att det är för mycket musik och att vi istället borde omfamna tystnaden och lugnet?
Berätta gärna för oss vad du tycker och tänker om musik! Och som sagt, musik kan ibland vara bra för att slappna av, många lyssnar på lugn klassisk musik när de gör avslappnings- och andningsövningar till exempel. Men om det inte hjälper, eller om man inte vill lyssna på musik, så kommer här några råd för en god natts sömn:
- Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Idealtemperaturen är 14-18 grader.
- Skaffa en skön och bekväm säng.
- Undvik kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol minst sex timmar före sänggåendet.
- Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen.
- Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig.
- Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
- Skaffa rutiner inför sänggåendet.
Tipsen kommer från Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare vid Karolinska Institutet. Vill du läsa mer om sömn kan vi verkligen rekommendera artikeln ”Fem vanliga frågor och svar om sömn” som du kan läsa här.
Nu över till veckans recept som är ett fiskrecept. Visste du att barnfamiljer under 2011 åt 14% mindre fisk (läs mer här), detta trots att fisk anses mycket nyttigt. Därför valde vi denna fredag att ta ett av våra många fiskrecept som en smarrig laxrätt. Har du några egna goda fiskrecept? Tipsa gärna, detsamma gäller om du har några bra egna idéer om hur man kan få en god natts sömn!
Låt väl smakas och trevlig helg på er!
Halstrad lax med saffran och vitvinskokt fänkål
Laga gärna till den här lättlagade laxrätten. Med en blandning av smaker framtagna av mästerkocken Leif Mannerström kommer det garanterat att bli en hit i köket.
Receptet kommer från Leif Mannerströms senaste kokbok ”Matglädje hela livet”. Läs hela receptet här på www.doktorn.com
Satsar ert företag på rätt friskvård?
Friskvård för anställda är något som vi arbetstagare tar för givet ska finnas, men att lägga pengar på friskvård är inte samma sak som att det ger gott resultat för alla.
Företag, myndigheter och organisationer säger att de ”satsar” eller ”lägger ned pengar” på friskvård på sin personal. Men ofta har de inte riktig koll på vad det egentligen ger för varje anställd. Summan på friskvårdsbidraget skiljer sig stort beroende på var man arbetar och fler och fler nyanställda frågar på arbetsplatsintervjuerna om hur det nya företaget arbetar med friskvård – allt för att man ska må bra på sin arbetsplats.
I går kunde man läsa i SvD att många beslutsfattare på arbetsplatserna är överens om att någon summa ska investeras på sina anställda så att de tränar och håller sig friska, men att man sällan följer upp vad det konkreta resultatet blir eller hur man kan göra sin satsning ännu bättre. I slutändan leder det till att de anställda köper gymkort och att företaget köper in fruktkorgar till kontoret. Men vem tänker på att alla inte gillar att träna på gym? Jag personligen, gillar inte att svettas inne på träningslokalen med andra svettare – utan vill hellre promenera utomhus.
Allt som oftast glömmer man bort att friskvård även handlar om stressrelaterade åtgärder och inte bara om livsstil. I artikeln kan man läsa om andra vägar som företag valt att ta. Att man kan bekämpa hög arbetsbelastning och hög sjukfrånvaro med hjälp av samtalsstöd till alla anställda ihop med utvalda karriärcoacher, vilket lett till att många slapp att gå in i väggen och påbörja ett återhämtningsarbete. På ett annat företag satsade man även på ergonomi på arbetsplatsen, där sjukfrånvaron snabbt gick ned. Andra satsade på att företaget skulle delta i tävlingar inom Korpens regi eller att man satsar på bättre kost och ta in vällagad mat från cateringfirma. Att införa hälsopromenader för alla anställda två gånger i veckan, kan vara annat alternativ.
På dessa arbetsplatser som nämndes i artikeln gav det resultat – så det gäller för varje enskild arbetstagare att gå ihop med sina kollegor och ifrågasätta företagets friskvårdssatsning och kanske rent av att ge förslag på vad man tycker att företaget borde göra för de anställda i år. Ofta är det brist på engagemang och tid hos personalchefen som ligger till grund för att man väljer att köra vidare på samma bana år efter år och att summan på bidraget ligger kvar på samma nivå.
/ Daniel Erlandsson, webbredaktör
